Skupinska
terapevtska joga

Sprosti, spusti, uživaj.

Odkleni vrata samozdravljenja in vstopi v svet harmonije.

Mojemu srečanju s terapevtsko jogo je botrovala psihična bolečina in hude zdravstvene težave. Nedolgo po izjemno travmatičnem dogodku leta 2012 so zdravniki ugotovili še, da moja leva nadledvična žleza ne deluje normalno. Edina rešitev, ki so mi jo predlagali, je bila njena odstranitev. Ker mi drugega ni preostalo, od leta 2013 dalje živim le z eno nadledvično žlezo, za katero moram skrbeti "extra deluxe", sicer ponovno tvegam hude zdravstvene težave. A ni dovolj, da skrbim le za nadledvično žlezo, temveč za vse žleze, celotno telo in um. Ko sem bolj podrobno začela raziskovati žleze in hormonski sistem, živčni sistem, stres in travmo ter iskala načine, kako lahko poskrbim za svoje celostno zdravje, sem odkrila terapevtsko jogo.

Že po prvi vadbi sem čutila globoko stanje sproščenosti, po katerem sta hrepenela moje telo in um.

Hkrati pa sem čutila in opazila še dodatne koristi, kot so izboljšana telesna drža, manj bolečin v hrbtu in ramenskem obroču, večja prožnost telesa, večji mentalni fokus in ustvarjalnost. Pogosto se mi dogaja, da odlične ideje, rešitve, vpoglede in aha-trenutke dobim ravno med ali neposredno po prakticiranju terapevtske joge. Redno jo izvajam že vrsto let in v bistvu ne morem več živeti brez nje. Tako dobra mi je! Ko se je pojavila možnost, da pridobim licenco za terapevtsko jogo, sem jo zgrabila z obema rokama in nogama. Tako imaš sedaj priložnost, da jo še ti prakticiraš skupaj z menoj in izkusiš njene dobrodejne učinke.

Terapevtska joga integrira obnovitveno (restorativno) jogo, nežno jogo, dihalne tehnike, delo s samodotikom in vodeno meditacijo. Jaz pa jo obogatim še z vajami za čuječnost, nevrosenzoričnimi vajami ter vajami za vzpostavitev srčne koherence. Na ta način z edinstveno kombinacijo še bolj podprem vzvode za samozdravljenje, regulacijo in celostno ravnovesje. 

Vadba večinoma poteka v ležečem ali sedečem položaju na tleh, pri čemer so možne tudi prilagoditve na stolu ali postelji. Izvajamo predklone, upogibe nazaj, inverzne položaje, stranske zasuke ter zaključne sprostitvene poze. Terapevtska joga vključuje številne »klasične« jogijske položaje, kot so metulj, otrok in golob, in tudi specifične druge položaje, a v posameznih položajih vztrajamo več minut in nekoliko dlje kot pri drugih vrstah joge. Pri tem nam pomagajo različni pripomočki, kot so podporniki (bolsterji), joga kocke, odeje in trakovi. Dobrodošla pa je tudi improvizacija, saj lahko položaje in pripomočke prilagodimo glede na potrebe in zmožnosti posameznika. 

Čeprav gre za nežno vrsto joge, boš presenečen/a, kako učinkovita je! Ne gre le za sproščanje in počitek, ampak dejansko regeneriramo fizične, psihične in energetske nivoje našega telesa.

Komu je namenjena?

​Čisto preprosto, terapevtska joga je namenjena vsem, ki želijo narediti nekaj dobrega zase: začetnikom in izkušenim jogistom, mladim in upokojencem, tistim, ki imajo zelo fleksibilno telo in tistim, ki imajo težave z gibanjem. Še posebej pa se priporoča v teh primerih: 

  • stres, kronična utrujenost, izgorelost, nenaspani in utrujeni starši (majhnih otrok)

  • težave z mišicami, vezivnim tkivom, sklepi in okostjem

  • telesne težave in bolezni: poškodbe, kronične bolečine, fibromialgija, boleče menstruacije, hormonsko neravnovesje, avtoimunske bolezni, rakava obolenja ...

  • duševne težave: anksioznost, nespečnost, neodločnost, posledice travme, žalovanje, nemir ...

  • nosečnost

  • nevrološke motnje: ADHD, multipla skleroza ...

Dobrodejni učinki

  • razteza medrebrne mišice

  • sprosti diafragme

  • zmehča napetosti v mišicah: spodnji in zgornji del hrbta, vrat in ramenski obroč, noge, roke

  • regenerira mišice, sklepe in vezivno tkivo

  • olajša in poglobi dihanje

  • odpira in razteza boke, medenični predel, prsni koš

  • deluje proti sključeni telesni drži

  • umirja prebavne organe in uravnava prebavo

  • umirja živčni sistem in s tem anksioznost, zaskrbljenost, jezo

  • omili menstrualne krče

  • povečuje fleksibilnost telesa

  • deluje proti nespečnosti

  • deluje proti refluksu in kašlju

  • podpira zavedanje telesa

  • zmanjšuje zatekline v nogah

  • spodbuja imunski sistem

  • pomladi in regenerira možgane

  • uravnava hormonski sistem

  • spodbuja cirkulacijo

  • povečuje pretok limfe

  • stimulira notranje organe in žleze

  • blaži bolečine

  • izboljšuje delovanje ledvic, urinarnega trakta in reproduktivnih organov

  • sprošča celo telo in um

Terapevtska joga

Terapevtska joga

Play Video

Pripomočki

Specifičnost terapevtske joge je uporaba pripomočkov: podporniki (bolsterji), gosto tkane odeje, joga kocke, trakovi, blazine. Z njihovo uporabo dosežemo tisto "sladko točko", ko se lahko še bolj poglobimo, sprostimo in predamo v položaju, da nežno raztezamo telo in zmehčamo napetosti.   

Bolster_Moment-min.jpg

"Bolster"

Je osnovni in obvezni pripomoček. Namesto "bolsterja" lahko uporabimo tudi večji in debelejši vzglavnik. 

Dekica_Moment-min.jpg

Odeje

Obvezno morajo biti gosto tkane, saj morajo nuditi stabilno in dobro podporo. 

Kocka-min.jpg

Joga kocke in trakovi

So manj obvezni pripomočki, saj si namesto njih lahko pomagamo tudi z odejami, knjigami, šalom, ruto...

Je krasen! Je točno to, kar sem iskala! Če si ljubitelj/ica lepe arhitekture in interierjev kot jaz, potem boš še dodatno užival/a.  Prostor se nahaja v prenovljeni staromeščanski hiši, je svetel, z velikimi okni od tal do stropa, po tleh prekrit s parketom, prostoren in dišeč. Najbolj mi je pomembno, da zagotavlja mir in omogoča, da se sprostiš in poglobiš vase. Pogled skozi okna seže naravnost do le nekaj metrov oddaljene Kapiteljske cerkve, arhitekturnega bisera, in razprostira vso njeno lepoto.

Ambient pa ...

Splošne informacije

Lokacija

Skupinska terapevtska joga se izvaja v Siansi, Kapiteljska ulica 18, Novo mesto. Če se ne moreš udeležiti v živo, lahko vadiš preko posnetkov. Vsaka vadba bo namreč posneta, posnetek pa bo na voljo več dni, da lahko vadiš v miru, ko tebi ustreza.